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防乳癌牢記飲食密碼“10106″

防乳癌牢記飲食密碼“10106″

預防乳腺癌,我們究竟應該吃什麼?應該怎樣吃呢?綜合國內外研究成果,我國腫瘤學家提出預防癌症的“10106”飲食原則,同樣適用於乳腺癌的預防。

所謂10106,即:10少10多6禁忌。“10少10多”,即少食多餐(每天三四五頓,每餐七八分飽);少鹽多淡(少吃鹽和鹽醃食品);少硬多軟(細嚼慢嚥);少陳多鮮(多食用新鮮蔬菜水果);少肉多素(少肉指少吃牛肉、豬肉等紅肉,提倡每天食用白肉50~100克,每週吃2~4次。此外,每天最好能吃50克粗糧);少酒多茶(儘量飲用低度酒,並控制在適當限量以下。多飲用綠茶,特別是烏龍茶抗癌效果最佳);少炸多燉(油煎餅、臭豆腐、煎炸芋角、油條等);少燙多溫;少熏多炒(熏肉、熏肝等含苯並芘);少糖多蜜。

“6禁忌”包括,禁忌吸煙(尤其要拒絕被動吸煙);禁忌食用加工肉製品(由醃、熏、曬、烤或添加化學防腐劑等方式製成的肉製品);禁忌食用黴變食物(米、麥等食品易受潮黴變,被黴菌污染後會產生致癌的黃麴黴菌)。禁忌偏食和暴食,長期不吃早餐,而晚餐又吃得過多;禁忌“三無”食品;禁忌食用不潔蔬菜瓜果。

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