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日常5大壞習慣引高血壓 哪些食物可預防高血壓

日常5大壞習慣引高血壓 哪些食物可預防高血壓

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我國高血壓病在各種心血管疾病中是患病率最高的一種常見疾病。據有關資料顯示:到2001年,我國高血壓病人已經超過1億以上,而且高血壓是腦血管意外的首要危險因素。那麼日常導致高血壓的原因有哪些呢?

日常導致高血壓的5個壞習慣

1、生活不規律,精神緊張和心理壓力大

調查發現,長期生活不規律,精神壓力過大者患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業者,例如駕駛員、證券經紀人、售票員、會計、醫生、公司職員以及新聞工作者等人群,這些人生活很不規律,精神經常處於高度緊張狀態,心理壓力較大,加上缺少體力活動和鍛煉,其發病率比正常人群要高。

2、身體肥胖超重

肥胖者患高血壓病的幾率比較高,有關資料顯示,25歲至40歲以下人群,正常體重下患病率為11.3%,而肥胖者患病率達到44.5%;40歲至60歲年齡段,正常體重患病率29.1%,而肥胖者則高達54.1%;60歲以上年齡段,正常體重的人患病率為54.2%,而肥胖者則高達72.1%。我國的人群研究結果無論單因素或多因素分析,均證明體重指數偏高,是血壓升高的獨立危險因素。

3、缺少運動

缺乏運動使身體功能減退,脂肪堆積,體重增加,血壓大大“提升”。

4、長期大量吸煙、飲酒

吸煙可加速動脈粥樣硬化,心跳加快,收縮壓和舒張壓升高。吸煙者易患惡性高血壓,且易死於蛛網膜下腔出血,而且尼古丁影響降壓藥的療效,所以,在防治高血壓的過程中,應大力宣傳戒煙。現在認為嗜酒也是高血壓的危險因素。專家主張人們可以喝點紅葡萄酒,因為紅葡萄皮中的白黎蘆醇有益於心血管。但嗜酒,尤其是經常飲白酒,量又較大(酒精量》15克/天)肯定是有害的。

5、口味過重,攝入食鹽較多

攝入食鹽較多者是一個突出人群,尤其是在我國北方,這類人患高血壓病的幾率較高。這是因為高鈉可使血壓升高,低鈉有助於降低血壓,而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發病率。臨床觀察發現,患者在嚴格限制攝鹽後,血壓有所下降。大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低,也會導致血壓升高。

一般得了高血壓的人都是飲食上面沒注意或者是壓力太大,這些人要注意自身的調節還有不能吃口味太重的食物。平時在食材方面也要選擇對降血壓有幫助的食材。下面就為大家介紹一些可以控制或者降低血壓的蔬菜。

高血壓吃什麼蔬菜好

 

茄子

高血壓患者應多吃茄子,茄子是日常生活中的常見蔬菜,它不僅營養豐富,而且有很高的藥用價值。高血壓患者經常食用茄子,可補充機體必需的鉀,並促使鈉的排泄,從而使血壓下降。臨床觀察也表明,常吃鮮茄或茄子乾燥後研粉內服,對高血壓、動脈粥樣硬化症、腦出血、眼底出血等病症者均有療效。

大蒜

高血壓患者應多吃大蒜,大蒜除含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵外。還含有大蒜辣素、硫醚化合物、芳樟醇等成分。糖尿病患者容易併發冠心病和腦血栓,大蒜素則能降低血糖,所以,它對冠心病和血栓的形成有預防作用。大蒜、還由於含有一種配糖體而具有降壓作用。

菠菜

高血壓病者有便秘、頭痛、目眩、面赤,可用新鮮菠菜置沸水中燙約3分鐘,以麻油伴食,1日2次,日食250-300克,每10日為一療程。可以連續食用。

洋蔥

高血壓患者應多吃洋蔥,因為它不但含有豐富的營養,而且有較高的藥用價值,洋蔥有殺菌、祛痰、消炎、利尿、發汗、降壓、抗癌、強身等特殊功效。洋蔥具有很好的降壓作用。洋蔥含有的前列腺素A1 能直接作用於血管,血管舒張,少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力。並且,對兒茶酚胺等升壓物質有拮抗作用, 從而促使血壓下降。洋蔥是中老年人,尤其是心血管疾病患者的保健蔬菜。

薺菜

初春采其幼苗作菜食用,清香可口。凡高血壓、眼底出血的病人,用蕺菜花15克、旱墨蓮12克,水煎服,1日3次,連服15日為一療程。請醫生複測血壓,如未降可繼續服一個療程。若血壓已有明顯下降,可酌情減服,每日2次,每次量略減少。

蘑菇

高血壓患者應多吃蘑菇,蘑菇是一種味道鮮美、營養豐富的蔬菜。它含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、碘、銅、鋅、鉀、鎂等營養成分。其性味甘、平,具有補氣益胃和潤燥透疹等功效。此蔬菜適宜於高血壓症、高脂血症、食欲不振、體虛乏力等。

蓴菜

以江蘇太湖、杭州西湖所產為佳。在動物實驗中,其粘液質部分有抗癌和降血壓的作用。患高血壓者,每日取新鮮蓴菜50克,加冰糖燉服,10日為一療程,可連續服用。

刺菜

又名刺兒菜、小薊草,我國各地均有,系野生菜。高血壓病人,每日取刺菜10克,水煎代茶飲用,10日為一療程,可持續使用,但此間需及時複測血壓,以保安全。

 

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