Home / 生活 新知 / 【如何克服睡眠障礙】安眠藥 傷身又有後遺症 … 你別再吃了!試試這 3 招

【如何克服睡眠障礙】安眠藥 傷身又有後遺症 … 你別再吃了!試試這 3 招

每周若出現 …

3 天以上的失眠狀況

你可千萬不能輕忽!

睡眠障礙分為

呼吸中止症候群、失眠

周邊神經失調等

最常見的是失眠

指的是 …

每周有 3 天以上失眠

且白天出現倦怠、嗜睡

情緒煩躁或身體不適等症狀

進而影響學習或工作

持續時間少於 1 個月

>>  急性失眠

原因易找、易治療

超過 1 個月

>>  慢性失眠

原因較複雜

 

雌激素減少+潮熱

造成更年期女性失眠

更年期女性的

雌激素分泌減少

大腦皮層的抑制作用減弱

興奮程度增加,易失眠、焦躁

憂鬱等情緒變化

再加上更年期

有「潮熱」反應

女性睡眠時

體溫快速上升

造成頻覺醒或入睡困難

以下為你整理

讀者的 3 大失眠煩惱

 

繼續看下去 …

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1. 每天睡足 8 小時
卻一直做夢,怎麼辦?

其實沒有絕對的睡眠時間

主要是看經過一夜睡眠後

有無影響日間的活動

做夢很正常

通常是睡覺後

90~120 分鐘會進入

第一個「快速動眼期」

此時就會開始做夢

 

整個睡眠會有

4 個週期循環

通常會記得夢境

是因為才剛

經歷「快速動眼期」

與睡眠品質好壞無關

會覺得一直做夢很困擾

多半是做惡夢

惡夢可能與

壓力或藥物有關

求診時

醫師會諮詢患者的用藥情形

 

 

 

2. 一直睡
為什麼覺得越睡越累?

會覺得「越睡越累」

通常也有 打呼、常夜尿

睡醒後 頭重腳輕

沒有睡飽的感覺

白天注意力不集中

看報紙或電視會睡著

胸悶等情況

 

此狀況很可能是 …

「阻塞性睡眠呼吸中止症」

 

會因為長期夜間

反覆性缺氧

導致日間活動精神不佳

甚至有越睡越累的感覺

應盡快進行睡眠檢測

了解自己是否為

「阻塞性睡眠呼吸中止症」的患者

 

 

 

3. 睡不著時
該怎麼做才能入眠?

平常應養成良好的睡眠習慣

例如:

有規律的就寢及起床時間

白天小睡勿超過 1 小時

避免睡前抽菸或喝酒

不要在床上看電視

或是閱讀、講電話

並且要適度規律運動

(但睡前 3~4 小時內

應避免劇烈運動)

 

如果希望幫助入眠

可以試試這三個方式:

1. 睡前吃小點心

2. 睡前喝杯溫牛奶

(200 ~ 250 cc)

3. 睡前 3 小時前 泡熱水澡

 

(圖片來源)

 

 

※  提醒
不建議失眠者

自行買安眠藥助眠

這會造成更複雜的問題

例如

有呼吸中止症候群者

服用安眠藥

會讓病情更嚴重

對有些人而言

服用安眠藥

反而會越睡越差

目前醫學已確認

安眠藥「史帝諾斯」(Stilnox)

可能會出現夢遊的副作用

曾有一位

服用 2 年以上的人

半夜騎車外出又回家

完全是在夢遊的狀態

相當危險!

 

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